한 번쯤 해볼만한 잠 잘오는 방법 5가지

최근 다양한 요인으로 수면장애를 겪는 분들이 많습니다.

 

저 또한 굉장히 고민이 많던 시절 몸은 매우 피곤함에도 불구하고 뜬눈으로 밤을 지샌적도 있습니다.

 

잠은 우리 몸의 건강과도 밀접한 관계가 있으며, 다음 날의 활동에 지대한 영향을 미치기 때문에 잘 관리하여 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

그러면 어떻게 하면 잠이 잘들수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면환경 조성하기

낯선 곳에서 잠을 잘 자지 못하는 분들이 많습니다.

이처럼 수면환경은 잠이 드는데 매우 중요한 역할을 하며 숙면에도 영향을 미치게 됩니다.

 

첫 번째로 어두운 환경을 조성해주는 것이 중요합니다.

수면 중의 빛의 노출은 뇌기능에 영향을 미친다는 연구 결과도 있다고 합니다.

방의 위치상 창문에 빛이 잘 들어오지 않는 곳이라면 상관없겠지만 주변의 불빛들이 잘 들어오는 위치라면 암막 커튼이라던지 블라인드를 설치해주도록 합시다.

 

 

두 번째로 적절한 습도와 온도 조절입니다.

기분 좋게 잘 수 있는 온도는 16~20도 사이라고 하며, , 적정 습도는 50% 전후입니다.

 

세 번째로 나에게 맞는 침구류 선택입니다.

이불 같은 경우는 큰 차이가 없겠지만 너무 딱딱하거나 푹신한 침대라던지 높이가 맞지 않는 베개를 벤다던지 하는 경우 잠도 깊게 들지 못하며 잠을 잔 뒤에도 개운하지 못하고 불편한 경우도 생깁니다.

특히나 베개의 경우는 목 통증까지도 유발할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 높이 베개를 선택하도록 합시다.

 

2. 음식

음식은 숙면에 도움이 되는 음식과 수면을 방해하는 음식으로 나눌 수 있겠습니다.

 

자기 전 과식이나 과음 아니면 커피 등을 섭취하게 되면 수면을 방해 할 수 있으므로 양질의 수면을 위해서는 지양해야 합니다.

 

반대로 카모마일 차나 허브차, 대추차 등의 경우 진정효과가 있어서 수면에 도움을 줄 수 있다고 있다고 합니다.

또한 최근에는 감태추출물도 수면영양제로 인기라고 하는데, 감태추출물 안에 있는 '플로로탄닌'이라는 성분이 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 운동 및 스트레칭

낮 시간의 적당한 운동은 건강증진과 함께 야간의 수면에 도움이 됩니다.

특히 햇빛 아래서 해준다면 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해서 금상첨화겠죠.

 

또한 자기전 따뜻한 물에 샤워나 반신욕을 하는 것도 수면에 도움이 됩니다.

따뜻한 물은 혈액순환과 함께 노폐물 배출을 촉진하게 되어 양질의 수면을 할 수 있게 도와줍니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이며 우리의 수면을 방해하는 요소중 하나입니다.

 

그렇기 때문에 고민거리가 있다면 최대한 침대에 눕기전 생각을 정리할 수 있도록하며, 누웠을 때는 다른 생각을 하지 않고 잠에만 집중 할 수 있도록 해야합니다.

누워서도 계속 잠이 오지 않는다면 괜히 억지로 잠들려고 스트레스 받지말고 차라리 일어나서 독서나 음악감상 같은 다른 일을 하다가 졸리면 다시 눕는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

5. 스마트폰 멀리하기

최근에는 많은 분들이 자기전에 누워서 스마트폰 하는 것을 하루의 마무리로 생각합니다.

이 것은 잠시간의 즐거움을 주지만 수면에는 좋지 못한 행위입니다.

 

스마트폰의 불빛은 우리 몸을 낮처럼 인식하게 만들며, 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면을 방해하게 됩니다. 또한 자극적인 영상을 시청할 경우에는 우리를 흥분하게 만들기도 하구요.

최근의 스마트폰 기능에는 블루라이트 차단이라는 기능이 있긴하지만, 근본적으로 스마트폰을 보고 있는 것은 마찬가지이기 때문에 큰 효과를 기대하기는 어려울 것 같습니다.

 

양질의 수면을 위해서는 스마트폰을 멀리할 필요가 있으며, 꼭 확인하거나 해야할 것이 있다면 침대에 눕기전 다 해결하고 누워서는 스마트폰을 보지 않는 것을 추천합니다.

 

먹는 것 만큼이나 건강에 중요한 것이 수면입니다.

 

우리 모두 꿀잠자고 건강도 키우고 면역력도 키우도록 합시다!

 

여러분의 소통은 힘이 됩니다.